Читать книгу Идеальная диета для здоровья. Песко-средиземноморская диета с периодическим голоданием: получите свой естественный вес на всю жизнь онлайн

Чего следует избегать

Средиземноморская диета песко не является ни строгой, ни ограничительной, но в ней есть свой список продуктов, которые следует свести к минимуму или избегать. Но, как вы уже должны знать, это всего лишь рекомендации по диете. В конце концов, ваша цель должна состоять в том, чтобы научиться наводить порядок в своем рационе, сосредоточив внимание на списке продуктов из предыдущего раздела. При этом вам также следует попытаться сократить потребление следующих продуктов:

Птица, мясо и дичь

Даже если вы решите потреблять яйца и молочные продукты (которые получены от животных) или нет, вам следует попытаться ограничить потребление птицы, мяса или дичи. Хотя эти продукты содержат питательные вещества, особенно органические и травяные сорта, они также содержат высокий уровень насыщенных жиров и холестерина. Это контрпродуктивно для достижения ваших целей в области здоровья, особенно если вы едите много таких продуктов. Некоторые примеры продуктов, которых следует избегать:

Красное мясо, такое как говядина, свинина, баранина или козлятина.

Птица, такая как курица, индейка, перепелка или утка.

Дикое мясо, такое как оленина, коза, фазан или дикая утка.

Обработанные пищевые продукты

Какими бы удобными и вкусными они ни были, обработанные продукты не являются частью здорового питания, такого как средиземноморская диета песко. Эти пищевые продукты обычно содержат консерванты, добавки, химикаты и другие вредные для здоровья ингредиенты, которые могут негативно повлиять на ваш организм. Поэтому, если вы хотите похудеть, улучшить все аспекты своего здоровья и получить другие преимущества, вам следует избегать обработанных пищевых продуктов, насколько это возможно. Некоторые примеры продуктов, которых следует избегать:

Продукты, содержащие искусственные и добавленные сахара, такие как выпечка, газированные напитки или конфеты.

Обработанное мясо, например, мясные деликатесы, хот-доги или бекон.

Готовое тесто для пиццы из белой муки.

Рафинированные зерна, такие как белые макароны или белый хлеб.