Читать книгу Кинотерапия для души. Как полюбить себя онлайн
– о каком персонаже и что я думаю?
– к какому персонажу и что я чувствую?
– какие проблемы возникают у киногероев?
– как киногерои решают возникающие проблемы?
– поступил (а) ли бы я таким же образом для решения своей проблемы?
– поступил (а) ли бы иначе (как конкретно) для решения собственной проблемы?
– используют ли персонажи для решения проблем полезные, безопасные способы?
– какие когнитивные (мыслительные) ошибки совершают персонажи?
– как персонажам вредят допущенные ими когнитивные (мыслительные) ошибки?
– какое поведение помогает положительно решить проблемы, а какое – нет?
– что полезного из увиденного я могу взять и применить в своей жизни?
– от чего вредного, увиденного в кино, могу отказаться в своей жизни?
– случались ли в моей жизни похожие ситуации?
– какие мысли и эмоции у меня в целом о фильме?
Вы можете составить собственный список вопросов. Главное – настройтесь на то, что будете смотреть кино с терапевтической целью. Будет эффективнее, если вы заранее определитесь и выпишете на бумагу, какую проблему в своей жизни хотите решить: любовь к себе, отношения с партнёром, конфликты с окружающими и так далее. Также не рекомендую выбирать кино нелюбимого жанра (например, я практически не смотрю ужасы, которые негативно влияют на моё ментальное здоровье) или исключительно обласканные кинокритиками ленты (у всех разные вкусы). Учитывайте собственное душевное состояние и исключите, допустим, кошмары или мелодрамы, если у вас диагностирована депрессия или, например, обострение тревожного расстройства.
Если увиденное в кино лишь обострило ваше негативное состояние, то поговорите с поддерживающим близким человеком. Расскажите о том, что напугало, вызвало тревогу. Если этот человек видел фильм, попросите поделиться своими впечатлениями, обсудите ленту и персонажей. С целью укрепления отношений с партнёром, с другими близкими вы можете периодически устраивать совместные просмотры, последующие обмены мнениями. Конечно, не заставляя смотреть насильно и соблюдая очерёдность выбора фильма.