Читать книгу Как пережить климакс. Советы психолога онлайн

Мы чаще всего проявляем раздражительность на близких людях. Помните, что это чувство не связано с вашим основным отношением к человеку – вы все равно его любите, но в данный момент вы просто злитесь на него и это пройдет. Если вы раздражаетесь на близкого человека, но не желаете испытывать такие чувства, возьмите тайм-аут. Отойдите в другую комнату, прервите общение на некоторое время, прогуляйтесь, отвлекитесь на созерцание природы – ведь это самый лучший естественный «выключатель» стресса.

Попробуйте понять, почему вы сейчас раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может быть причиной этого. Иногда повышенная раздражительность может быть связана с серьезными проблемами со здоровьем. Некоторые заболевания могут вызывать раздражительность, например, гипертония или диабет. У беременных женщин с тяжелым токсикозом также может быть очень раздражительное состояние, и это считается нормой для них на данный момент.

Итак, после изучения возможных причин раздражительности, давайте перейдем ко второму вопросу: как справиться с этой реакцией и избежать раздражения? Часто эта тема требует глубоких разговоров с психологом или самостоятельной работы над собой.

Например, если вы разозлились на кого-то, можно пойти двумя разными путями. Первый путь: промолчать и «надуться» на обидчика – в этом случае вам грозит подъем артериального давления, ухудшение состояния. И кроме того, будет эффект накопления – пружина может разжаться тогда, когда вы не ждете, вас с новой силой накроет волной раздражения или гнева!

Второй путь – сделать все возможное, чтобы осознать, и выразить эту эмоцию, любым адекватным способом. Алгоритм работы с эмоциями мы обсуждали в главе 2 (смотрите выше).

Например, сразу сказать обидчику о своих чувствах «Я чувствую злость и обиду, когда ты меня так называешь и делаешь это…». И затем, с помощью практик саморегуляции привести себя в спокойное состояние, и уже тогда, принять взвешенное решение, договориться или расстаться с обидчиком. Ни еда, ни алкоголь, ни работа не помогут вам избавиться от негативных эмоций, или предотвратить тяжёлые события, которые приготовила нам судьба, их придется пережить.