Читать книгу Теоретические основы и практические аспекты высокоинтенсивной интервальной тренировки онлайн

В плавании в 1960-х годах американский тренер по плаванию Дж. Каунсилман, способствовавший введению интервальных тренировок в плавание (Bourne, 2008), разработал шкалу “hurt-pain-agony” («страдание-боль-мучительная боль») для помощи сенсорному восприятию усталости при различных уровнях интенсивности работы, позже преобразованную в одноименную диаграмму (Counsilman, 1968).

Стремление к быстрому повышению спортивных результатов, во многом связанные с начавшимися в 80-е гг. профессионализацией и коммерциализацией спорта, способствовали активизации внимания представителей спортивной науки к поиску и обоснованию эффективных средств и методов спортивной подготовки. Одним из актуальных направлений стало всестороннее изучение и дальнейшее улучшение понимания влияния интервальной тренировки и эффектов от манипулирования ее переменными (интенсивностью, продолжительностью, режимами восстановления между сериями, условиями тренировки) на прирост показателей подготовленности спортсменов.

В 1980 году в ходе научных исследований была получена новая важная информация об «анаэробном профиле» высокоинтенсивных интервальных тренировок: получение количественной оценки анаэробной энергии во время высокоинтенсивных упражнений стало возможным благодаря методу, разработанному Ларсом Хермансеном (9, 10 из Табата 2019], связанным с оценкой кислородного долга.

В 1990-х годах методика интервальной тренировки была очень подробно описана Тимом Ноуксом в его знаменитой книге «Lore of Running» (в России издана как «Библия бега»). К этому же периоду относится и известная книга Джека Дэниелса «Формула Джека Дэниелса». Впоследствии в большинстве других видов спорта (велоспорт, плавание, гребля, лыжные гонки, триатлон) спортсмены и тренеры применяли схожие варианты тренировок.

2

Рисунок 1.2. Динамика показателей аэробных (а) и анаэробных (б) возможностей в эксперименте, проведенном И. Табата (I. Tabata, 1996). ВИИТ – высокоинтенсивная тренировка, СИТ-тренировка с нагрузкой средней интенсивности

2

С 2000 года наблюдается новый всплеск интереса и появление большого количества работ в области теории, методики и практики интервальных тренировок (рисунок 1.3), касающихся как сферы спортивной подготовки, так и сферы укрепления здоровья (Y. You etal., 2021). Внимание исследователей сконцентрировано уже не только на описании тех срочных и отставленных эффектов, которые вызывает интервальная тренировка (J. P. Littleetal., 2010, M. Bayatietal., 2011, MeckelY. etal., 2017, S. Birketetal., 2019 и др.). Полученные к этому времени новые научные данные позволили с позиций доказательного знания перейти к обоснованному программированию интервальных нагрузок, выбору наиболее эффективных сочетаний переменных, определяющих нагрузку упражнений, манипулированию ими с целью достижения конкретных адаптационных перестроек в организме спортсмена.