Читать книгу Секреты здорового сна: Как улучшить качество сна и повысить энергию и продуктивность онлайн
3. Быстрый глубокий сон (REM-сон): REM-сон происходит примерно через 90 минут после засыпания и повторяется несколько раз в течение ночи, становясь длительнее к концу сна. В этой фазе мозг становится очень активным, и мы наблюдаем быстрые глазные движения (Rapid Eye Movement – REM), отсюда и название фазы. В REM-соне происходит обработка эмоций, консолидация памяти и сновидения. Это важное время для психического восстановления и эмоционального выравнивания.
Каждая из этих фаз имеет свое уникальное значение для здоровья и благополучия организма. Недостаток любой из фаз сна может привести к нарушениям в физическом и эмоциональном состоянии. Понимание цикла сна и его фаз поможет нам лучше оценить качество и продолжительность нашего сна, а также принять меры для его улучшения.
Какой сон считается здоровым: длительность и качество
Здоровый сон не ограничивается просто продолжительностью, он также включает в себя качество. Вот некоторые ключевые аспекты здорового сна:
1. Длительность:
– Для взрослого человека рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Это общее руководство, но каждому человеку может потребоваться разная продолжительность сна в зависимости от его индивидуальных потребностей.
– Важно слушать сигналы своего организма. Если вы чувствуете, что вам нужно больше или меньше времени на сон, подстраивайте свой режим сна соответственно.
2. Качество:
– Здоровый сон включает в себя способность засыпать быстро и без проблем. Это означает, что вам не нужно лежать в постели долгое время, пытаясь заснуть.
– Глубокий и спокойный сон без частых пробуждений. Это позволяет организму проходить через все необходимые фазы сна и восстанавливаться полностью.
– Ощущение отдохнутости и бодрости по утрам. Здоровый сон должен приносить чувство свежести и энергии, чтобы вы могли эффективно функционировать в течение дня.
Практические советы для улучшения качества сна:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.