Читать книгу Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц онлайн
Уже зная это, можно догадаться, какой лучший способ активировать, стимулировать и эффективно сокращать эту желанную мышцу. Но не всё так просто.
А теперь предлагаю рассмотреть три вида спорта, в которых эта мышца играет ведущую роль.
Волейбол
Спринт
Пауэрлифтинг или тяжёлая атлетика
Представители всех трёх дисциплин имеют лучшие ягодичные мышцы, которые может предложить современный спорт.
всегда упирается в землю
2.2. Ягодицы в спорте против ягодиц в тренажёрном зале
Сравнивая то, что часто предлагается в фитнесе (как в тренажёрном зале, так и на групповых занятиях) с тем, чему учит спорт в плане тренировочного стимула для большой ягодичной мышцы, мы уже можем прийти к выводу, что в тренажёрном зале ягодицы активируются мало и плохо, что приводит к низким результатам.
Можно найти людей, которые пытаются получить идеальные ягодицы при занятиях аэробикой (беговая дорожка, степ-курсы). Эти занятия полезны с точки зрения развития сердечно-сосудистой системы, но абсолютно бесполезны для получения «упругих ягодиц».
Разгибания бедра (махи) в кроссовере, различные тренажёры для ягодиц, разгибания (махи) и дополнительное вращение бедра, стоя на четвереньках и тому подобное. В головах сидит догматичное «3*20 – это для тонуса» (рис. 2.3). Как уже было упомянуто, ягодичная – самая мощная и сильная мышца в теле человека, она эффективно работает только с закреплённой стопой на земле во время движений, которые включают в себя подъём всего тела, в том числе из невыгодного положения.
Рисунок 2.3. Три типичных упражнения для тренировки большой ягодичной мышцы
Трудно представить, что у здорового человека можно значимо стимулировать большую ягодичную чистыми разгибаниями тазобедренного сустава с отрывом стопы от земли, что является абсолютно нефизиологическим состоянием и никогда не воспроизводится в повседневной деятельность человека. И не случайно такие упражнения не рассматриваются в спорте.
К слову говоря, когда круглозадая девица утверждает, что накачала круглые ягодицы всевозможными «махами на четвереньках», нужно понимать, что: