Читать книгу Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней онлайн

Чаще всего бардак образовывается из-за хаотично разложенных вещей. Новое правило с этого дня: КАЖДУЮ ВЕЩЬ КЛАДЕМ НА СВОЕ МЕСТО!

Убирай, пока что-то готовится: когда готовишь пищу или делаешь что-то другое на кухне, параллельно убирай все используемые инструменты. Таким образом, ты сэкономишь время и поддержишь порядок.

Уборка может стать отличным заменителем тренажерного зала. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста).

Во время этого процесса необходимо активно двигаться: наклоны вниз и по сторонам, ползание на коленях, приседания способствуют сжиганию калорий. В среднем за активную уборку можно сжечь около 500 калорий. Активное сжиросжигание начинается через 20 минут после ее начала. Если тебе нужен хороший результат, то стоит посвятить этому делу час или два, и к тому же необходимо дополнительно создавать себе нагрузку, например, вставать на носочки, приседать, наклоняться, делать широкие шаги в сторону, ходить на четвереньках, нагружать мыщцы рук и плечевого пояса.

Во время готовки можно хорошо проработать руки, например, раскатка теста, нарезка овощей, мяса и т. п. – это и разминка для пальцев.

Мытье посуды укрепит кисти, если выполнять по 4 круговых движения в каждую сторону. Вымывая сковородки и кастрюли, можно вращать локтями – работают не только руки, но и плечи.

Ноги также можно вовлечь в процесс: включите любимую музыку, ускорится ритм сердца и калории начнут сжигаться быстрее. Полезны махи ногами (прямыми или согнутыми) назад. Это прекрасно прокачивает ягодицы и тыльную поверхность бедра. Упражнение можно повторять по 10—12 раз на каждую ногу или такое количество времени, сколько вы моете посуду. Можно также делать приседания – до 10—20 за подход.

При протирании пыли нельзя лениться. Нужно залезать во все труднодоступные места, поднимаясь на носочки и вытягивая руки вперед. Движения должны быть быстрыми и энергичными. При протирании зеркал активно работают плечи, мышцы рук и пресса. Эффективны любые направления движений – круговые, вверх-вниз, вправо-влево. Если ты будешь надавливать на стекло сильнее и увеличишь амплитуду движения рук, это усилит и расход калорий.