Читать книгу Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности онлайн

Например, «Я хочу перестать тревожиться», «Я хочу быть свободным от тревоги».

Пример неподходящего варианта: «Я не хочу больше тревожиться».

Я считаю, что тревожность занимает _____ % в моей жизни.

Я считаю, что у меня _____________ ресурсов для того, чтобы с ней справиться.

Мои предчувствия и я неотделимы друг от друга на _____ %.

Отлично! Теперь приступим к упражнениям.

Вы точно сможете выбрать то, что подходит Вам.

Заручитесь поддержкой близких Вам людей, Вы абсолютно вправе видоизменить свою реальность так, чтобы заметили окружающие.

Разрешите себе успех в терапии, даже если это не понравится Вашим недругам.

Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба

Карл Густав Юнг

На самом деле тревога – это не чувство, а эмоция. Чувства связаны с социальной сферой, максимально представлены в нашем сознании, всегда имеют внешнее проявление. Эмоции связаны с областью бессознательного, чаще всего внешнего проявления не имеют. Таким образом, испытываемый симптом тревожности основан на внутренней реальности, а не на внешней.

Под чувством тревоги мы будем подразумевать следующие симптомы: сильное душевное волнение, беспокойство, обусловленное ожиданием крупной неприятности, неблагополучного развития событий, тоску, проецируемую на будущее. Симптомы могут сопровождаться двигательным возбуждением и вегетативными реакциями (сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, потливость, головные боли напряжения).

Также возможны такие проявления, как неустойчивость самооценки, невозможность расслабиться, усталость или ощущение взвинченности, сниженный фон настроения, невротическая семейная атмосфера.

Тревога, как и любое эмоциональное состояние, имеет свои особенности. Мы не будем сейчас ни с чем бороться, мы просто попробуем получше узнать себя.

Для этого нужно понаблюдать за собой со стороны (как будто Вы ведете наблюдение за редким видом животного или птицы) и ответить объективно на вопрос:

Насколько часто мои негативные предчувствия сбываются? Часто, почти всегда? Или, если быть честным, очень редко?