Читать книгу Как приручить слона, или Рабочая тетрадь по тревожности онлайн

Мыслью «Я должен ВСЁ контролировать» мы склонны преувеличивать угрозу, преуменьшая свои способности с ней справиться.

Тревога является нормальной эмоцией организма, находящегося в состоянии стресса. Для описания происходящего есть метафора про всадника и слона[1].

Всадник символизирует разум, а слон – наше подсознательное и накопленные фильтры восприятия реальности. Если слону что-то не нравится, он будет взывать ко всаднику, пока всадник не предпримет каких-то действий.

реакция адаптации

Слон будет анализировать упущенные и неотработанные возможности, пока не подскажет путь к решению проблемы.

эмоция ожидания

Успокойте своего слона.

Представьте, как чешете его за ухом, СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ и скажите: «Вместе мы со всем справимся!». Вы уже купили эту книгу, а значит, Ваши шансы на совместный успех увеличились.

Первые слова поддержки сказаны? Ура! Это большое достижение!

Еще значимые вопросы на осознание:

• Что я теряю, если нахожусь в состоянии тревоги?

– не могу дышать полной грудью;

– не могу полноценно общаться с другими людьми;

– склонен видеть себя и окружающий мир в плохом свете;

– теряю чувство собственного достоинства;

– ощущаю беспомощность.

• Что я приобретаю (какие выгоды я получаю), если нахожусь в состоянии тревоги?

– заботу о себе со стороны окружающих;

– таким образом я структурирую своё время (тревожиться в течение дня стало моей обязательной задачей).

Если с помощью того, что Вы делитесь своей тревогой с окружающими, Вы ощущаете заботу о себе или любую другую положительную эмоцию, подумайте, какой ценой она Вам даётся. Вы уже перечислили то, чего тревога Вас лишает.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.