Читать книгу 100 правил как набрать вес онлайн
ПРАВИЛО № 6.
ЛОЖИСЬ СПАТЬ ДО 22 ЧАСОВ.
Правило связано с работой таких гормонов как мелатонин и гормон роста. Нарушение работы этих гормонов может стать причиной нарушения метаболизма и как следствие плохого усвоения принимаемых продуктов. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов. Используй максимально время для отдыха и восстановления. Спи не менее восьми часов.
ПРАВИЛО № 7.
ВЫПИВАЙ В ДЕНЬ 2 ЛИТРА ЖИДКОСТИ.
Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, должна составлять в среднем 2 литра в сутки на человека. Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы, веса, возраста, пола, хронических заболеваний.
ПРАВИЛО № 8.
ВРЕМЯ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ.
Если питание пятиразовое, следовательно перерыв между приемами пищи должен быть максимум три часа. Если питание шестиразовое, значит перерыв между приемами пищи должен быть максимум два с половиной часа.
ПРАВИЛО № 9.
ПРАВИЛО ЛЕСТНИЦЫ.
Замени вредные высококалорийные продукты на полезные высококалорийные продукты. Например: сахар на мед, сладости на сухофрукты и орехи. Картофель, макароны и хлеб на цельнозерновые злаки и бобовые. Также это могут быть спелые бананы, авокадо.
ПРАВИЛО № 10.
УМЕНЬШАЙ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ.
Норма потребления соли в сутки 5 грамм, учитывая ее содержание в продуктах. Повышенное употребление соли вызывает жажду и как следствие отеки, а это замедляет метаболизм.
ПРАВИЛО № 11.
СОСТАВЬ СПИСОК ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ.
В список полезных продуктов с высокой калорийностью (от 300 ккал. на 100 грамм продукта) входят: бобовые, цельнозерновые злаки, семена, орехи, сухофрукты.
ПРАВИЛО № 12.
ТЕМПЕРАТУРА В КВАРТИРЕ НЕ БОЛЕЕ 24 ГРАДУСОВ.
Температура окружающей среды является важным фактором, влияющим на вес. Не рекомендуется температура в помещении выше 24 градусов, иначе метаболизм замедлится. Купи комнатный термометр и отслеживай температуру воздуха. Чаще проветривай помещения и увлажняй воздух. Спать необходимо при температуре не выше 18 градусов.