Читать книгу Из кризиса в прорыв. Тренинг восстановления себя и своей жизни онлайн

Холотропное дыхание было разработано в 1970-х годах психиатром Станиславом Грофом и его женой Кристиной Гроф. Этот метод является частью так называемого трансперсонального подхода в психологии и нацелен на расширение сознания через интенсивное дыхание.

Наше любое психологическое состояние включает в себя одновременно изменение в интеллектуальной, телесной и эмоциональной сферах.

Давайте представим, что человек находится в сильном кризисном состоянии. Обычное описание его физического состояния, эмоций и мыслей может выглядеть следующим образом.

Физическое состояние:

– Грудная клетка сжимается, дыхание становится быстрым и поверхностным.

– Ощущение тяжести в груди, иногда сопровождаемое болью или жжением.

– Повышенное потоотделение, особенно ладони и подмышки становятся влажными.

– Напряжение в мышцах, особенно в шее и плечах, может даже приводить к судорогам.

– Головная боль, часто локализована в висках и затылке.

– Тошнота или дискомфорт в желудке, иногда вплоть до рвоты.

– Ощущение слабости или головокружения, возможен тремор (дрожь) в руках.

– Сердцебиение учащается, иногда ощущаются перебои в сердечной деятельности.

– Сухость во рту и трудности с глотанием, ощущение кома в горле.

Эмоции:

Интенсивный страх и тревога, граничащие с паникой.

– Ощущение безысходности и безнадёжности.

– Чувство подавленности и отчаяния.

– Возникновение ярости или агрессии без видимой причины.

– Сильная грусть или чувство одиночества, несмотря на окружение людей.

– Чувство утраты контроля над ситуацией, а иногда и над собственными действиями.

– Стыд за свои эмоции или состояние.

– Полное эмоциональное истощение, ощущение опустошенности.

Мысли:

– Постоянное прокручивание негативных ситуаций и сцен в голове.

– Полная потеря веры в позитивные исходы – «Я не смогу с этим справиться», «Всё безнадежно».

– Навязчивые мысли о своей несостоятельности и беспомощности.

– Думание о прошлом и сконцентрированность на своих ошибках и неудачах.

– Безопасные мысли о будущем, порой с элементами катастрофизации – «Ничего хорошего больше не будет», «Всё будет только хуже».