Читать книгу Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 1 онлайн

4. Специальные ингредиенты.

Прежде чем слепо вкладываться в дорогостоящие инвестиции в новый план питания, подумайте о многих экономически эффективных способах расставить приоритеты в пользу питательных продуктов, таких как покупка замороженных овощей или сезонных продуктов питания.

5. Ищите доказательства долгосрочных положительных результатов.

Причудливые диеты могут быть очень вредными по ряду причин.

1. Им может не хватать основных питательных веществ, необходимых вашему организму для оптимального здоровья. 2. Большинство из них ничего не учат вас здоровому питанию и когда диета будет завершена, вы, скорее всего, вернетесь к нездоровому питанию и набору веса, если потеря веса была вашей главной целью.

В большинстве случаев имеет смысл выбирать здоровую, устоявшуюся диету.

Она:

– была подтверждена исследованиями

– была признана безопасной и эффективной

– поддерживается медицинскими учреждениями

– показала положительные результаты и эффекты в течение длительного периода времени и для многих людей.

Например, диета DASH подкреплена десятилетиями строгих исследований, показывающих многочисленные преимущества для снижения кровяного давления и предотвращения сердечных заболеваний. Растительные диеты и полувегетарианские диеты подтверждаются многочисленными исследованиями по снижению веса. Также стоит проверить, было ли разрекламированное исследование проведено независимо или проводилось и финансировалось промышленностью.

Один из возможных плюсов для новых популярных диет – эти диеты могут дать надежду тем, кто «выгорел» на других планах питания. Пробовать что-то новое может быть мотивирующим и может включать в себя новые научные данные, чтобы благоприятно изменить метаболизм. Однако, поскольку это новые диеты, они несут в себе больше рисков, поскольку долгосрочные последствия могут быть неизвестны. Важно обсудить это со своим врачом, прежде чем вскочить на подножку нового поезда.

6. Будьте честны в отношении потенциальных барьеров.

Каждое путешествие к диете включает в себя некоторые препятствия, но вы можете сгладить путь, сделав мудрый выбор. Опять же – это бюджетно? – хороший вопрос. Вписывается ли это в ваш стиль питания? Если нет, то, скорее всего, вы не продержитесь долго. Например, требует ли он специальной подготовки? Для тех, у кого есть семья, подходит ли он для семейного отдыха? Большие радикальные изменения действительно трудно осуществить. Многие люди переоценивают свои ресурсы. Когда мотивация достигает своего пика, человек может взобраться на самую высокую гору, но мотивация ослабевает, и конкурирующие интересы разрушают самые лучшие намерения. Прежде чем сесть на диету, важно рассмотреть конкретные проблемы и препятствия, с которыми вы столкнетесь на этом пути.