Читать книгу Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней онлайн

8) Чтобы расслабиться, выпей тёплый зелёный чай без сахара. Это снизит уровень стрессового гормона кортизола на 47%. Если всё равно чувствуешь напряжение, расслабь мышцы, представив себя мягкой тряпичной куклой. Затем снова напряги и расслабь их. Такой контраст поможет успокоиться. Можно также послушать расслабляющую музыку или дома завернуться в одеяло, чтобы почувствовать себя комфортно и в безопасности. Лучше всегда пить много воды, это поможет заполнить желудок и подавить чувство голода.

9) Чтобы уменьшить тягу к еде при эмоциональном переедании, пожуй сахарную резинку – это полезно и для зубов. 15 минут жевания успокаивает мозг.

10) Старайся придерживаться режима питания по часам. Так организм привыкнет вырабатывать пищеварительные соки в нужное время. Регулярное питание предотвратит переедание и поможет равномерно расходовать энергию.

11) Если очень хочется перекусить, используй для этого только фрукты или овощи.

Существуют безопасные биологически активные добавки на растительной основе, которые могут помочь снизить аппетит (НО! Я хочу добавить важную информацию, перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом, так как нужно учесть индивидуальные противопоказания и состояние здоровья):

– Клетчатка (псиллиум, отруби, гуаровая камедь) – набухает в желудке, создавая чувство сытости.

– Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) – регулирует выработку гормона лептина, отвечающего за чувство голода.

– Хром – помогает контролировать уровень сахара в крови и аппетит.

– Экстракт зеленого чая – содержит полифенолы, ускоряющие метаболизм и подавляющие аппетит.

– Куркума – пряность, обладающая желчегонным эффектом, уменьшает аппетит.

– Кайенский перец – острый перец, вызывает термогенез и снижает аппетит.

– Гарциния камбоджийская – тропический фрукт, ингибирует синтез жиров и снижает аппетит.

– Экстракт имбиря – стимулирует пищеварение, даёт чувство сытости.

– Корень солодки – обладает противовоспалительным действием, снимает стресс и тягу к еде.

– Экстракт гриффонии – тропическое растение, тормозит аппетит за счет действия на гормоны.