Читать книгу Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней онлайн

Один из главных факторов, который приводит к перееданию, это постоянный стресс и нестабильное эмоциональное состояние. Когда ты чувствуешь тревогу, твой организм вырабатывает гормон кортизол, который может стимулировать аппетит и влечение к вредной пище, поэтому в качестве средства расслабления или утешения в ситуациях повышенного стресса или грусти мы обычно используют еду. Таким образом, эмоции привязываются к еде. Некоторые люди имеют более высокую эмоциональную связь с едой, чем другие. Причины могут быть разные: неправильное воспитание, жизненные обстоятельства, страхи, депрессия и т. д. В такие моменты еда становится самым доступным способом снять психологическое давление и облегчить состояние тревоги.

Переедание может быть связано с социальной атмосферой и влиянием окружающих людей. Когда мы находимся в группе, где все едят больше, мы часто склонны следовать этому примеру. Кроме того, социальные события, такие как праздники и вечеринки, обычно сопровождаются большим количеством пищи, что может привести к перееданию из-за социального давления или условных рефлексов.

Другая психологическая причина переедания связана с отсутствием ощущения насыщения. Наш мозг получает сигналы о еде и насыщении от гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит. Однако, постоянное переедание и потребление не полезных продуктов может нарушить работу этих гормонов, что приводит к тому, что мы не ощущаем насыщения и продолжаем есть больше, чем нужно.

Чтобы разорвать замкнутый круг, нам необходимо понять последовательность стадий переедания.

Процесс эмоционального переедания выглядит так:

Триггер

Желание снять дискомфорт

Действие:

Облегчение»:

Чувство вины

ЧТО СДЕЛАТЬ С ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ ПЕРЕЕДАНИЕМ: (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)

1) Если ты любишь какую-то вредную еду, просто ешь это в малых количествах и до 12 часов дня. Вредная еда, съеденная до 12 часов дня, позволит тебе предотвратить последующее компульсивное переедание, ты больше не будешь набрасываться на эту еду, потому что тебе нельзя, нет, тебе можно, ешь это хоть каждый день, пусть этот факт расслабит тебя.