Читать книгу Конец тревоге и депрессии. Эффективная методика перенастройки мозга для управления мыслями и настроением онлайн

У волнения есть коварное свойство: даже при наличии какой-либо трудности вы можете его не осознавать. Многие наблюдают у себя только физиологические симптомы и не осознают, что те указывают на наличие серьезных переживаний. Одышка, сонливость, повышение мышечного тонуса, появление желудочных расстройств и боли в груди, а также общее чувство постоянной усталости – все это может указывать на то, что вы переживаете или тревожитесь. Выявление симптомов – один из важнейших шагов на пути к избавлению от них, поскольку можно начать бороться, убедившись в их наличии.

Быть может, это прозвучит забавно, но один из самых популярных способов борьбы с волнением – формирование тревожных состояний. Тревоги способны помочь успокоить лимбическую систему, повышая активность медиальной ПК и снижая активность работы миндалевидного тела. Да, наверное, выглядит парадоксально, однако служит дополнительным свидетельством: борьба с серьезными волнениями (даже с помощью формирования тревог) лучше, чем их игнорирование.

Вы с легкостью догадаетесь, что тревоги – это не идеальный инструмент в борьбе со стрессом. Хотя они и способны создать иллюзию контроля над ситуацией, им не под силу избавить вас от угрозы скатывания в нисходящую эмоциональную спираль. Для сравнения: мороженое приносит ощущение временного удовлетворения, только вот от проблем не спасает.

Иногда мы переживаем по какому-то одному поводу, а тревожимся из-за совершенно другого. Например, когда я волновался из-за ужина, это не было источником волнений. Я переживал из-за страха не успеть приготовить ужин вовремя и потому что в квартире был бардак. Эти мысли стали сигналами тревоги, на их фоне появилась убежденность, будто гости решат, что я неряха, и не захотят поддерживать со мной связь. Тревоги стали неверным инструментом в попытках справиться с ситуацией. То есть из-за куска рыбы я оказался в нервозном состоянии.

Не забывайте про здесь и сейчас.

Тревоги являются эдаким медицинским пластырем, который обычно клеят на порезы. Лучшим способом успокоить лимбическую систему станет осознание причин переживаний. Зачастую это главная задача психотерапии, о чем мы поговорим в главе 12. А сейчас давайте разберемся вот с чем: если планируете праздник по поводу дня рождения ребенка и беспокоитесь о бумаге для приглашений, могу гарантировать: дело не в бумаге. Быть может, вы думаете, что партнер мало помогает или мама все критикует. Разобраться способны только вы сами, причем лишь проанализировав собственные эмоции. Мгновенный микросамоанализ активирует нейронные связи в префронтальной коре, а это действует на лимбическую систему успокаивающе. Если же получится выразить эмоции словами, удастся перезагрузить нейронные цепочки и почувствовать себя намного лучше.