Читать книгу Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти онлайн
Но есть и хорошие новости. К 2020 году выделено 12 модифицируемых, то есть подлежащих изменению, факторов риска. Их коррекция может снизить вероятность заболевания или отсрочить его на несколько лет в 40 % случаев! Вот эти факторы риска:
Низкий уровень образования
Гипертония
Нарушение слуха
Курение
Ожирение
Депрессия
Низкий уровень физической активности
Сахарный диабет
Низкий уровень социальных контактов
Чрезмерное употребление алкоголя
Черепно-мозговая травма
Загрязнение воздуха
Именно эти факторы являются определяющими. Важно, что даже у лиц с наследственной предрасположенностью к деменции и наличием в крови специфического маркёра – ß-амилоида – можно предотвратить заболевание. Мы обязательно разберём эти рисковые составляющие подробно.
ментальный тренинг
работа по сохранению в памяти должна иметь вполне осязаемые «маячки» с реальной жизнью и предыдущим опытом.
Учитывая всё перечисленное, в этой книге мы сформировали для вас правильные и разнообразные задания.
Приятного и продуктивного чтения!
Обязательный медицинский чек-ап[1] важно не пропустить проблему, сражаясь со следствием
Как мы с вами уже выяснили, хорошая память и внимание обеспечиваются процессами адекватного кровообращения тканей головного мозга. Адекватно – значит столько, сколько необходимо. Известно, что атеросклероз сосудов крупного и мелкого калибра, сгущение крови, хронические воспалительные процессы, аритмия и заболевания сердца обусловливают снижение количества кислорода, доставляемого к тканям. Высокое давление, наоборот, приводит к переполнению кровью, она буквально пропитывает ткани, застой создаёт риск кровоизлияния, как правило, человек жалуется на головную боль и заторможенность.
измерение артериального давления (АД) и пульса
выберем тонометр
как часто измерять давление?
записи показателей
В-третьих, чтобы не получить искажённые результаты, необходимо проводить измерения сидя, отдохнув минут пять, расположив предплечье на столе, нижний край манжеты тонометра должен быть на 2–3 см выше локтевого сгиба, а метка, указывающая на расположение датчика, «смотреть» на локтевую ямку. Не затягивайте манжетку слишком туго, между нею и плечом должно быть небольшое пространство, так чтобы помещались 2 пальца.