Набор средств для борьбы с депрессией: Как быстро улучшить настроение, повысить мотивацию и самочувствие прямо сейчас
Современный мир постоянно меняется. То, что когда-то казалось стабильным, теперь меняется перед нашими глазами. Неизвестно, что будет завтра. Именно поэтому мы все чаще испытываем чувство уныния, отчаяния и депрессии. Все больше людей сталкиваются с депрессивными состояниями, и не всегда им удается самостоятельно найти выход из этой ситуации.
Авторы этой книги представят вам упражнения, которые помогут вам начать процесс выздоровления. Для использования этого "первой помощи" не потребуется поход к психотерапевту или прием антидепрессантов. Однако, если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно и симптомы становятся серьезнее, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
В этой книге вы узнаете о следующих методиках:
- техника "уменьшения" спирального мышления;
- изменение эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслей и замена их на позитивные);
- отслеживание негативных сигналов реактивного разума (часть мыслительного процесса, не поддающаяся контролю).
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа
Когда чувства тревоги выходят из-под контроля, они могут лишить вас энергии и помешать жить полноценной жизнью. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры тревоги и развивать навыки управления негативными мыслями.
Программа, предложенная автором, основана на двух мощных подходах к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия. Техники, описанные автором, были отточены за долгие годы практики и адаптированы для самостоятельного контроля и помощи себе.
Вы узнаете, как:
- справиться с иррациональными мыслями, вызывающими тревогу;
- разработать план преодоления страха и беспокойства;
- преодолеть перфекционизм и повысить уверенность;
- использовать техники самоуспокоения при панических атаках;
- закрепить свои успехи.
Вы избавитесь от излишней тревожности, перестанете упадничествовать и обретете психологическую стойкость, чтобы радоваться каждому дню.
Вы можете скачивать бесплатно Уильям Дж. Кнаус - Набор инструментов при депрессии: Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: Пошаговая программа без необходимости регистрации в различных форматах: epub (епаб), fb2 (фб2), mobi (моби), pdf (пдф) на вашем мобильном телефоне. Теперь знакомство с интеллектуальными произведениями стало легким и увлекательным благодаря нашей библиотеке. Приятного чтения!
