Читать книгу Время жить счастливо онлайн
Как рекомендуют специалисты, женщины с возрастом должны ограничить или полностью исключить потребление таких продуктов: фастфуд, сладости, хлебобулочные изделия, копчености, консервы, сладкие газированные напитки, продукцию с большим содержанием соли. Однако в нашем рационе должно быть достаточно белка, благодаря потреблению рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов, бобовых, орехов и т.д. Несмотря на желание снизить калорийность пищи, женщины не должны отказываться от углеводов и жиров. Углеводы должны быть сложными, которые дольше перерабатываются и дают насыщение (корнеплоды, крупы, овощи). Среди источников жирных кислот наиболее полезны жирная рыба, икра, яйца, сливочное, оливковое и льняное масла, авокадо, орехи. Важно, чтобы с пищей поступали необходимые организму витамины и минералы: кальций (молочные продукты, листовые овощи, цитрусовые, орехи, бобовые, кунжут, овес, соя), витамин В12 (печень, морепродукты, мясо, молочные продукты), витамин D (жирные сорта рыбы, икра рыбы, сыр, желтки, сливочное масло), магний (шпинат, орехи, бобы), калий (картофель, сваренный в мундире, помидоры, бананы). Стоит заметить, что только за счет продуктов питания достаточно сложно удовлетворить потребность организма в необходимых нутриентах, а потому рекомендуется дополнительно принимать комплексные витаминные препараты.
Для бесперебойной работы ЖКТ важно потребление клетчатки (бобовые, цельные злаки, овощи, ягоды), про-и пребиотков (кисломолочные и ферментированные продукты – кефир, йогурт, квашеная капуста и т.д.).
Большое значение для поддержания молодости и красоты играют антиоксиданты, коими являются такие продукты, как черника, облепиха, клюква, рябина, смородина, гранат, асаи, фасоль, артишок, какао, зеленый чай, иван-чай и др.
Большое значение для поддержания работы ЖКТ, сохранения молодости кожи имеет соблюдение питьевого режима. Здоровой женщине важно выпивать 30 мл чистой воды на килограмм веса. Воду желательно принимать до 19 часов вечера, чтобы утром не столкнуться с отеками на лице и теле.