Читать книгу Как пережить климакс. Советы психолога онлайн

А это значит, у меня есть основание сказать вам – научитесь управлять своим состоянием, делайте все возможное, чтобы ограничения этого периода не стали для вас причиной стыда, самоуничижения и страха, не позволяйте даже мысли о том, что наступила катастрофа. Ведь «коридор» когда-нибудь закончится, надо просто идти дальше, закрылась одна дверь – откроется другая, а там глядишь, и выход найдется!

Как легче справиться с неприятными симптомами во время менопаузы

Начнем с бессонницы, потому что это самая главная причина, которая усиливает любые проявления климакса. В период менопаузы, женщины часто сталкиваются с проблемами недостатка сна, так как им трудно засыпать, и сон бывает прерывистым, не приносящим полноценного отдыха.

Если вы плохо спите длительное время, снижается выработка мелотонина (гомон сна) и соматотропина (гормон молодости), серотонин (гормон радости) падает и на арену выходит адреналин – гормон стресса. Он атакует ваши надпочечники, что создает почву для развития болезней. Так же формируется значительная потребность в выработке грелина, гормона, который отвечает за аппетит и голод. Именно он повышает вероятность зависимости от еды.

Разберем несколько причин, из-за которых может возникать бессонница.

Первой причиной может быть постоянный стресс. Настроение и уровень стресса тесно связаны и способствуют ухудшению проблемы со сном: множество исследований посвящено взаимосвязи между стрессов и сном, предлагая потенциальные стратегии для улучшения ситуации. Но как бы вы не старались избавиться от них, пока вы живы, стрессы будут оказывать на вас влияние и вызывать ситуационную бессонницу, а значит, влиять на ваш сон. Понимание этих связей помогает вам найти эффективные способы борьбы с низким качеством сна, или недостатком сна.

Поскольку разум и тело – элементы одной системы, значит, и управлять стрессом можно как с помощью одного, так и с помощью другого. На уровне тела это легче всего сделать через дыхание и движение. Изменив паттерн дыхания, мы влияем на физиологическое состояние мозга, и это быстро приводит к снижению напряжения в организме в целом.