Читать книгу Как пережить климакс. Советы психолога онлайн

Вторая причина – шумовое загрязнение, то есть постоянный шумовой фон, который вроде не привлекает внимания, но нарушает покой мозга. Например, мигающая лампочка на телевизоре, оставленная без внимания аудиокнига или музыка, свет экрана телефона, слишком шумные соседи или автомобильная трасса за окном.

Если нет возможности переехать в менее оживленный район, то сделайте все возможное, чтобы хотя бы в спальне снизить звукопроницаемость: вставьте тройные стеклопакеты, повесьте тяжелые «блэкаут» шторы и тюль. Это значительно уменьшит громкость шума с улицы. Положите на пол ковер с высоким ворсом, он будет лучше поглощать звуки внутри комнаты и заглушать все шумы. Прикрывая дверь спальни на ночь, вы также уменьшите количество бытового шума из других помещений.

Третья причина плохого качества сна – прием определенных медикаментов, а точнее, побочные действия от них. Например, так могут действовать некоторые противоаллергические препараты или препараты от коронавируса. Если после начала курса терапии у вас появились проблемы со сном, попросите доктора назначить другой препарат или изменить дозировку, чтобы уменьшить «побочки». Заранее уточняйте эти моменты на консультации у вашего врача, задавайте вопросы и говорите открыто о том, что вас беспокоит.

Четвертая причина – это нарушение режима сна и бодрствования или резкая смена часовых поясов, при которой организму нужно время, чтобы приспособиться к часовым особенностям в новом месте. Нарушенный по каким-либо причинам режим мешает отдыху. После адаптационного периода проблема проходит.

Однако, если причиной бессонницы стал сменный график работы (день/ночь), либо трудоголизм. Это тоже может оказывать негативное влияние на органы человека и системы организма, вызывая необратимые последствия. Здесь важно стараться минимизировать вред от меняющегося графика сна, например, делать паузы для сна во время ночных смен, а также высыпаться на следующий день. Еще можно использовать саморегуляцию: медитации и дыхательные упражнения, которые вы можете найти в разделе «Практикум».