Читать книгу Как пережить климакс. Советы психолога онлайн

Дополнительно, при наличии устойчивых симптомов бессонницы (отсутствие сна более 3-х дней подряд) помимо прохождения медицинского обследования, вы можете самостоятельно протестировать себя на наличие депрессии, потому что зачастую именно депрессия становится скрытой причиной плохого сна. Тест Бека есть в Приложении.

Эта психологическая методика позволит вам определить причины, связанные с депрессивными настроениями, устранив которые вы будете легче засыпать. Если вы набрали большое количество баллов в тесте Бека, значит, вам необходимо обратиться к психоневрологу или психотерапевту, так как, вероятно, причиной вашей бессонницы является депрессия, которая сама по себе не пройдет, а будет лишь усиливаться. Обратившись к специалисту, вы сможете исправить это состояние.

В чем заключается профилактика плохого сна

Бессонница поражает все больше людей, и скоро ее можно будет назвать самым распространенным «заболеванием цивилизации, если не предпринять определенные меры профилактики. Современные люди не представляют свой день без телефона. Мы не замечаем, как потоки бесполезной информации, своеобразный информационный мусор, и вместе с ним стресс проникает в мозг и накапливается в теле. Кроме того, частое использование гаджетов снижает умственные возможности человека, так как не тренирует память и исключает необходимость запоминать, лишает возможности думать и искать решения самостоятельно.

Поэтому, первое, что надо делать регулярно – информационный «детокс», т.е. позволять себе отключение электронных гаджетов хотя бы во время сна и во время общения с близкими людьми. Ведь даже на семейных праздниках, мы все чаще сидим, уткнувшись в телефоны, вместо того, чтобы наслаждаться общением. Временный отказ от использования гаджетов обеспечит перезагрузку мозга и снизит и без того высокую стрессовую нагрузку.

Гаджеты «наше все», но это не значит, что мы должны полностью погружаться в виртуальность, ведь собственный ум пока никто не отменял. Например, я часто езжу на такси и стала замечать, что водители, которые пользуются навигаторами, вскоре перестают запоминать расположение тех или иных объектов в городе. Они умудряются проскакивать давно знакомые съезды на привычном маршруте, полагаясь только на голос «девушки из навигатора», т.е. совсем не включают свой мозг.