Читать книгу Как пережить климакс. Советы психолога онлайн

лечебная гимнастика и упражнения на тренировку баланса и вестибулярного аппарата, гимнастика «Ушу» или йога,

техники релаксации и управления стрессом:

глубокое дыхание

медитация и визуализация

ведение дневника эмоций.

наращивание навыка переключаться, с психических нагрузок на физические занятия,

создание расслабляющих ритуалов, в которых можно использовать методы ароматерапии, музыку и творчество.

Поговорим про забывчивость и снижение концентрации внимания

Многие женщины отмечают, что забывчивость становится для них привычной спутницей в период менопаузы. Наверное, это вам тоже знакомо: вы начинаете рассказывать какую-нибудь историю и понимаете, что забыли детали, или замираете на полуслове? В такие моменты вы пытаетесь преодолеть смущение, и даже стыд, и это тоже не добавляет оптимизма.

Но, ведь забывчивость, это не обязательно следствие климакса, хотя часто, мы начинаем замечать проблемы с памятью именно в это время. Проблема сохранения и тренировки памяти возникает не только среди людей старшего поколения, но и среди молодых людей, потому что в нашу жизнь все активнее проникают средства сохранения информации, ее носители, и мы все меньше стремимся запоминать самые простые вещи.

К примеру, если вам нужно записать чей-то номер телефона, вы не станете напрягаться и пытаться запомнить последовательность цифр, как бы это сделал обыватель двадцатого века, не будь у него под рукой ручки с бумагой. Скорее всего, вы наберете номер и сохраните его в памяти вашего смартфона. Да, именно память гаджетов переносит на себя часть нагрузки с человеческого мозга, что и является главной причиной того, что мы помним гораздо меньше, чем наши предки. Но как воспрепятствовать этому процессу? Например, специальные способы запоминания информации – мнемотехники. Мнемотехники представляют собой набор специальных приемов по запоминанию информации. Эти специальные способы запоминания пригодятся вам не только для того, чтобы улучшить память, но и для сохранения молодости мозга.

С забывчивостью можно справиться, если научиться тренировать память не только с помощью мнемотехник, но и с помощью письменных практик. Ведь, как известно, все, что написано рукой, легче запоминается. Мозг должен постоянно строить новые нейронные связи и развиваться – тоже постоянно, а для этого им надо чаще пользоваться. Любое новое занятие этому будет способствовать, здесь можно рекомендовать специальные упражнения (нейрогимнастика), кроссворды, изучение иностранных языков, а также помогут чтение или заучивание стихов, ролей или интересных текстов.