Читать книгу Как пережить климакс. Советы психолога онлайн
Заведите специальный дневник, куда будут занесены все ваши планы. Укажите временной период, за который вы планируете внедрить новую привычку. Когда она будет закреплена, вычеркните ее из списка и переходите к следующей. Начните с маленьких шагов: ежедневно добавляйте к своим повседневным занятиям еще одно небольшое действие. Выбирайте то, что вызывает у вас приятные ощущения или не вызывает сопротивления.
Например, начните делать «Ленивую зарядку» одну минуту каждое утро после пробуждения. Затем добавьте еще минуту для такой зарядки и так далее. Проверено, что увеличение объема или количества упражнения на всего на 1% быстро повышает качество занятий. Сколько вам потребуется времени на формирование привычки не может сказать никто, все зависит от конкретной ситуации.
Инструкция:
Чтобы выработать привычку, нужно следовать схеме, включающей четыре компонента:
1. Поиск триггера/боли (того, что надо изменить).
2. Необходимые действия.
3. Вознаграждение.
4. Повторение цикла много раз.
Что вы намерены изменить?
____________________________________________________________________
Зачем вам это нужно изменить? ____________________________________________________________________
Насколько это важно для вас? ____________________________________________________________________
Как изменится ваша жизнь, когда в нее войдет эта новая привычка? ____________________________________________________________________
Что будет, если все останется по-прежнему? ____________________________________________________________________
Чем я себя вознагражу, когда приобрету новую привычку?
____________________________________________________________________
То помешало вам воплотить желаемое в жизнь?
____________________________________________________________________
Что вы готовы изменить, чтобы достичь желаемого? Есть ли у вас «план Б», на случай провала «плана А»?
____________________________________________________________________
Записывайте в рабочий блокнот результаты занятий и ощущения после них, чтобы в любой момент можно было увидеть, как далеко вы уже продвинулись.