Читать книгу Как пережить климакс. Советы психолога онлайн

ВАЖНО! Если самостоятельно не удаётся снизить напряжение и негативный эмоциональный фон лишь нарастает, есть смысл обратиться к специалисту. Если вы сделали диагностику и понимаете, что баллы по тесту Бека слишком высокие, не откладывайте визит к врачу, потому что это говорит о том, что надо пройти дополнительные обследования и решать вопрос другими методами. Только врач может понять, чем вызвано устойчивое состояние, похожее по признакам на депрессивное расстройство и ПОМНИТЕ, что эти рекомендации не заменят посещение врача, а лишь дополнят его.

Для тренировки внимания и памяти вы можете использовать несколько полезных упражнений: мнемотехники, их лучше осваивать с коучем, и в компании. Так же можно разгадывать кроссворды, Судоку в картинках, Ребусы, они хороши тем, что требуют выполнения сразу нескольких действий или исполльзовать как тренажер «Таблицы Шульте». Они есть в электронном виде почти во всех телефонах.

Ваша задача: как можно быстрее найти буквы русского алфавита в прямом порядке от А до С каждого цвета по очереди. Затем повторить поиск в обратном порядке от С до А. Если вам слишком просто, усложните задачу: удерживайте взгляд в центре таблицы. Так вы будете тренировать ещё и периферическое зрение. Если делать это упражнение перед важной работой, у вас получится гораздо быстрее настроиться на неё.

Глава 3:

В этой главе мы более подробно поговорим о причинах перепадов настроения, о внезапной раздражительности, о влиянии мыслей, чувств и стрессов на ваше самочувствие. Ведь именно это является самым неприятным из всех проявлений климакса. Из-за подобной нестабильности могут возникать конфликты, буквально из-за ерунды, и кажется, что ваш брак трещит по швам. Когда я говорю о колебаниях настроения, я имею в виду быстрые и ярко выраженные изменения в вашем настроении.

Например, вы можете перейти от состояния радости к гневу, и почти без паузы – к печали или страху. Независимо от возраста и пола, любой человек может испытывать такие колебания настроения, но данный переходный возраст является особенно сложным, т.к. это пугает и отталкивает многих людей и партнеров при общении, несмотря на любовь и уважение к вам.