Читать книгу Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга онлайн

Увеличение кровотока и снабжения мозга кислородом: Во время физических упражнений усиливается кровообращение, что обеспечивает лучшее снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Это способствует формированию новых нейронных связей и улучшает когнитивные функции.

Выработка нейротрофических факторов: Физические нагрузки стимулируют выработку белков, называемых нейротрофическими факторами, такими как BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Эти белки поддерживают рост и выживаемость нейронов, способствуют образованию новых синапсов и улучшают нейропластичность.

Нейрогенез: Регулярные физические упражнения способствуют рождению новых нейронов в областях мозга, связанных с обучением и памятью, таких как гиппокамп. Это помогает улучшить когнитивные функции и замедлить процессы старения мозга.

Синаптогенез: Физические нагрузки стимулируют образование новых синапсов – соединений между нейронами. Это усиливает нейронные связи и улучшает передачу сигналов в мозге, что положительно влияет на обучение и память.

Регуляция нейротрансмиттеров: Физические упражнения влияют на уровни различных нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и норадреналин, которые играют важную роль в регуляции настроения, мотивации, обучения и памяти.

Таким образом, регулярная физическая активность способствует структурным и функциональным изменениям в мозге, улучшая его пластичность и когнитивные способности. Это также может помочь предотвратить или замедлить развитие нейродегенеративных заболеваний и снизить риск когнитивных нарушений, связанных с возрастом.

Физические упражнения оказывают достаточно сильное воздействие на нейропластичность. Растущее число исследований показывает, что регулярная физическая активность способствует образованию новых нейронов в мозге, а также улучшает связь между существующими нейронами. Это, в свою очередь, может помочь мозгу лучше адаптироваться к новому опыту и восстанавливаться после травмирующих событий.

Бег как средство улучшения нейропластичности.