Читать книгу Цигун Гармония Инь Ян онлайн

Обратное дыхание

На выдохе опустите пятки после предыдущего упражнения на землю, одновременно опустите ладони через стороны вниз. Ладони сжать в кулаки и прижать к бедрам, центры кулаков направлены вверх, смотреть вперед. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони. Продолжая вдох, правую ладонь отведите влево на уровне живота (центр ладони направлен вниз), левую ладонь заведите за спину и прижмите тыльной стороной к пояснице, смотрите на правую ладонь. Продолжая вдох, сделайте правой ладонью движение слева направо вверх по дуге до положения над головой. Медленно выдыхая, посмотреть на правую ладонь. Одновременно левой ладонью сделать давящее движение вниз. Сконцентрируйте внимание на точке «лаогун» (центр ладони). Вдыхая, медленно поднимите левую ладонь через сторону вверх и поднесите к правой, смотреть на ладони. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз, ладони сжать в кулаки и поднести к бедрам. Вдыхая, раскрыть кулаки в ладони. Продолжая вдох, левую ладонь отведите вправо на уровне живота (центр ладони направлен вниз), правую ладонь заведите за спину и прижмите тыльной стороной к пояснице, смотрите на левую ладонь. Продолжая вдох, сделайте левой ладонью движение справа налево вверх по дуге до положения над головой. Медленно выдыхая, посмотреть на левую ладонь. Одновременно правой ладонью сделать давящее движение вниз. Сконцентрируйте внимание на точке «лаогун». Вдыхая, медленно поднять правую ладонь через сторону вверх к левой, смотреть на ладони. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз.

P.S.

Рис.№4

3. Дао чжуай цзю ню вэй ши – волочить за хвост девять коров

Обратное дыхание

Вдыхая, повернитесь вправо и скрестите ладони на уровне нижнего «даньтянь». Продолжая вдох, поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед правой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю левую ногу, а носок правой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (акушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед правым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а левым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю правую ногу, левая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что Ци устремляется в кончики пальцев правого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд, дыхание обратное. Вдыхая, повернитесь влево и скрестите ладони на уровне нижнего «даньтянь». Продолжая вдох, поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед левой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю правую ногу, а носок левой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (макушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед левым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а правым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю левую ногу, правая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что «ци» устремляется в кончики пальцев левого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд.