Читать книгу Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? онлайн

● Приборы, которые остаются включенными, располагайте на расстоянии не менее одного метра от головы малыша.

● Если световой индикатор горит слишком ярко, попробуйте заклеить его черным скотчем.

● Выключайте роутер на ночь.

● Переводите телефоны в авиарежим.

КРОВАТКА И СПАЛЬНЯ ДОЛЖНЫ АССОЦИИРОВАТЬСЯ У МАЛЫША ТОЛЬКО СО СНОМ.

Сделайте кроватку и комнату для сна максимально скучным местом:

● не помещайте ребенка в кровать для игры (кроме того периода, когда вы формируете позитивное отношение малыша к кроватке);

● не храните в кровати лишние вещи и игрушки, мобиль лучше закрепить над пеленальным столиком или в игровой зоне;

● расположите спальное место ребенка подальше от окна;

● уберите из поля зрения малыша все отвлекающие объекты: игрушки, картинки.

Яркий свет возбуждает и бодрит, а темнота создает ощущение сонливости и расслабленности. Почему так происходит?

Циркадные ритмы, или внутренние часы человека, настраивают свою работу, ориентируясь на несколько факторов – так называемых задатчиков времени. Главным часовщиком и задатчиком времени для нас является свет. Особые клетки на сетчатке глаза реагируют на уровень освещенности и отсылают сигналы в мозг главным внутренним часам. Так мозг получает информацию о том, пора ли спать или надо бодрствовать.

ДЕТИ ГОРАЗДО БОЛЕЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ К ВОЗДЕЙСТВИЮ СВЕТА, ЧЕМ ВЗРОСЛЫЕ. ПРИЧИНА, ПРЕДПОЛОЖИТЕЛЬНО, КРОЕТСЯ В БОЛЕЕ ПРОЗРАЧНОМ ХРУСТАЛИКЕ ДЕТСКОГО ГЛАЗА; С ВОЗРАСТОМ ОН СТАНОВИТСЯ БОЛЕЕ МУТНЫМ.

Утренний свет играет роль кнопки «пуск» в организме

Темнота же, наоборот, играет роль кнопки «стоп»

СВЕТ, КАК ДНЕВНОЙ, ТАК И ИСКУССТВЕННЫЙ, СПОСОБЕН СДВИНУТЬ СУТОЧНЫЙ РИТМ И ПОДАВЛЯЕТ ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА. ЭТО ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ ОСВЕЩЕНИЯ В КОМНАТЕ, ГДЕ СПИТ ВАШ МАЛЫШ.

Разный свет по-разному воздействует на организм. Важно учитывать цветовую температуру света.

Свет состоит из волн разной длины, которые соответствуют разным цветам. В утреннем солнечном свете большая доля холодного синего света, в закатном свете преобладает теплый красный.