Читать книгу Психология стройности. Как похудеть без насилия над собой в любом возрасте онлайн

исследования на наследственные факторы (если есть вероятность генетической предрасположенности к набору веса или к заболеваниям, связанным с весом);

исследование уровня витаминов и минералов (для выявления возможных дефицитов, которые могут влиять на метаболические процессы в организме).

Важно отметить, что конкретные анализы могут варьироваться в зависимости от индивидуальных обстоятельств и симптомов, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом для составления оптимального плана обследования. Консультация эндокринолога и диетолога нужна для получения профессионального совета по ведению здорового образа жизни и правильного питания.

Если у вас есть хронические заболевания и установленные диагнозы, предупредите своих профильных врачей о том, что собираетесь снизить вес и попросите их дать рекомендации относительно безопасности этого процесса. Они помогут с назначением анализов и препаратов. Также вам могут быть полезны следующие врачи:

эндокринолог,

ЛФК-терапевт или реабилитолог,

психоневролог, психотерапевт или психолог,

кардиолог,

диетолог или специалист по питанию.

Более подробные чек-листы, которые помогут исследовать проблемы со здоровьем и психологические причины, приводящие к набору веса, вы можете посмотреть в приложении 1 и приложении 2.

Практикум

Упражнение «План действий при снижения веса»

Чтобы составить свой план по снижению веса, вам нужно следовать следующему алгоритму:

Исследовать причины набора веса психологическими и медицинскими методами (чек-листы и тесты есть в приложении 1 и 2).

Устранить все актуальные проблемы со здоровьем и согласовать план снижения веса со своими профильными врачами.

Сдать все необходимые анализы и пройти курс лечения, если необходимо.

Составить свой план похудения (по аналогии с моим планом, приведенным выше).

Написать свои правила питания, физической активности и режима дня, которые вы готовы выполнять ежедневно, потому что это вам приятно.

Составить список вознаграждений (эмоциональных подарков и физических удовольствий), которыми вы готовы себя поощрять за любое действие и поведение по снижению веса.