Читать книгу Психология стройности. Как похудеть без насилия над собой в любом возрасте онлайн

Вторая ошибка

Я делю продукты питания на «полезные» и «вредные» в зависимости от их питательной ценности.

Я избегаю употребления некоторых продуктов или их групп.

Меня тревожат мысли о пище, а также о том, что стоит или не стоит есть.

Я испытываю разочарование, когда позволяю себе что-то «запретное».

Я не разрешаю себе употреблять фастфуд и сладости.

Если я начну есть хлеб или продукты с высоким содержанием крахмала, то набираю вес.

Если я съем больше, чем мои друзья или родственники, значит, я обжора.

Употребив «запретный» продукт или съев больше, чем планировала, я готова наказать себя.

Я чувствую необходимость компенсировать свою провинность увеличенной физической активностью или даю себе обещание сократить порцию в следующий раз.

Употребив жирную пищу, например чизкейк или мороженое, я прибавлю в весе.

Если через час после еды я ощущаю голод, значит, со мной что-то неправильно, ведь зачем мне эта дополнительная пища?

Чем больше пунктов вы отметили, тем сильнее страдаете от «диетического образа мышления», который может способствовать нарастанию веса и формированию депрессии. Пора освободиться от этого! Более подробный тест для определения особенностей вашего пищевого поведения вы можете найти в приложении 2.

Почему так важно перестать бежать за идеальным весом и идеальной внешностью

Мы так устроены, что стремимся не к тому, чтобы быть гармоничными внутри себя, а к тому, чтобы приблизиться к стандартам красоты, принятым в обществе. Часто случается так, что чем ближе человек подбирается к идеалу, выстроенному в его голове, тем больше требований и подробностей в этом идеале становится. И тем дальше он или она на самом деле находится от него психологически. Вот почему так редко встречаются люди, довольные своей внешностью.

Психологическое давление начинается с самого детства: девочки играют в куклы Барби и гипертрофированные представления о красоте тела ложатся на незащищенный мозг. Повзрослевшим девушкам внедряют в подсознание лица с глянцевых обложек и как бы внушают: «Ты тоже так сможешь». Юные особы начинают тренироваться, потом ущемлять себя в пище, а настроение спустя какое-то время падает до нуля. Притом они не всегда представляют, какую цену за это придется заплатить в виде всем известной анорексии или даже смерти.