Читать книгу Психология стройности. Как похудеть без насилия над собой в любом возрасте онлайн

Чтобы избавиться от установки долженствования, необходимо сначала научиться слышать в своей и чужой речи слово «должен» и лишь потом осознанно заменять любое абсолютное требование на пожелание. Далее попробуйте использовать в мышлении и речи, обращенной к себе или к кому-то, понятие «мне бы хотелось» вместо «должен». Так вы начнете думать о том, как достичь желаемого, и не будете испытывать стресс, если ваши желания не будут осуществляться.

Научившись легко заменять «должен» на другие слова – менее требовательные и строгие, мы получаем коктейль из более приятных ощущений и перестаем сопротивляться снижению веса. Однако можно заменять «должен» на «надо», здесь есть перчинка, которая оттеняет любое трудное действие и, не меняя смысла, побуждает сделать! Когда вы хотите поесть за компанию с любимой бабулей, и она говорит вам «ты должна», постарайтесь внутри себя спросить: «А мне это надо? Я могу сейчас есть? Я хочу сейчас есть?» Тогда и ответ будет без негативного подтекста, и бабушка не обидится, и вам не придется переедать. Ну а если не смогли устоять – ешьте с удовольствием, а завтра устройте разгрузочный день. Эмоциональную близость и любовь к близким ведь никто не отменял!

Привыкли есть тортики на работе? Попробуйте найти замену перекусам с коллегами, например, играйте в психологические игры во время перерывов. Чтобы меньше нервничать, называйте другими словами любые токсичные ситуации, скучные совещания и трудные проекты на работе – так они не будут вызывать хронический стресс, а вы станете спокойнее и престанете заедать стрессы сладостями. Переназывайте все случаи абьюза и скрытых издевок – они не нанесут вам вреда и покажутся скорее смешными, чем печальными. А скучные обязанности на работе и дома станут вполне сносными.

Я, например, будучи еще студенткой психфака, переназвала ужасно нелюбимую глажку белья в «подвиг», и тогда она стала не такой трудной, потому что после подвига я на законных основаниях могла устроить себе любой «кайф» и вознаградить себя любимым капучино, причем без зазрения совести. Правда, потом эта привычка привела к набору веса. Поэтому не берите с меня пример, учитесь вознаграждать себя другими способами, а не едой, ищите непищевые радости, их очень много.