Читать книгу Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? онлайн
● Для настройки внутренних часов старайтесь гулять в первой половине дня, до 13:00–15:00.
● Для эффекта достаточно провести 60 минут на естественном свете.
● Гулять важно, даже если малыш спит на прогулке: свет проникает через закрытые веки.
ЧЕМ БОЛЬШЕ ЕСТЕСТВЕННОГО СВЕТА МЫ ПОЛУЧАЕМ В СВЕТЛОЕ ВРЕМЯ СУТОК, ТЕМ ЛУЧШЕ КАЧЕСТВО СНА.
ГОМЕОСТАТИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС И «ДАВЛЕНИЕ СНА»
«УСТАЛ – УСНУЛ». ДАВЛЕНИЕ СНА
В нашей жизни по разным причинам случаются бессонные ночи. Бывает и так: вы работали, учились всю ночь, не спали, но потом сдали проект, доползли до кровати и уснули до полудня, да и вечером легли в привычное время.
Ну и какой тут суточный ритм и темнота? Где тут работа мелатонина? Получается, что можно не спать, а потом отоспаться? В этой ситуации организму уже не до циркадных ритмов, он запустил другой процесс – процесс очистки и восстановления клеток мозга после напряженной работы.
Во время бодрствования в клетках мозга образуется большое количество аденозина, его еще называют основным веществом усталости. Аденозин – продукт жизнедеятельности нейронов, который накапливается в головном мозге в межклеточном пространстве. Когда его становится много, он может замедлять передачу сигналов между нейронами, так нарастает «давление сна». Мы чувствуем сонливость. Чем младше ребенок, тем быстрее он устает. У малышей давление сна нарастает быстрее, чем у взрослых. Этим объясняется необходимость в дневном сне у маленьких детей.
ЧТОБЫ МАЛЫШ ЗАСЫПАЛ ЛЕГКО, РОДИТЕЛЯМ НУЖНО ПОДОБРАТЬ РЕЖИМ ДНЯ ТАК, ЧТОБЫ СУТОЧНЫЙ РИТМ И «ДАВЛЕНИЕ СНА» РАБОТАЛИ СИНХРОННО. ГРАМОТНЫЙ И ГИБКИЙ ПОДБОР РЕЖИМА ДНЯ И ГРАФИКА ДНЕВНЫХ СНОВ ПОЗВОЛИТ ВАМ РЕГУЛИРОВАТЬ «ДАВЛЕНИЕ СНА» В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И ВЕЧЕРОМ.
Подробную информацию о хитростях построения режима малыша вы найдете в голубой главе «Режим сна и бодрствования».
СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК?
Вслед за всеми родителями повторяем знакомую мантру: малыш никому ничего не должен. У каждого малыша (да и у взрослого) есть индивидуальная потребность в сне, а задача родителей – эту индивидуальную потребность ребенка вычислить и использовать для построения режима дня.