Читать книгу Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит? онлайн

Очень важно следить за тем, чтобы ваш малыш получал достаточное количество сна. Нехватка сна, или «недосып», как мы ее называем, за 3–5 дней накапливается и очень негативно сказывается на качестве сна и самочувствии ребенка.

Для того чтобы с уверенностью сказать, что ребенку достаточно сна, родителям нужно:

● вести наблюдения за сном малыша, заполнять дневник сна;

● сравнить свои наблюдения с нормами сна;

● исключить признаки недосыпа у малыша.

Нормы сна.

Команда проекта «Спи, малыш» пользуется самым достоверным источником на сегодняшний день – это данные по продолжительности сна в разных возрастных группах американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, NSF), которые были опубликованы в марте 2015 г.

Экспертная комиссия Национального фонда сна включала 18 ведущих специалистов из самых разных областей науки и медицины – от психологов, неврологов и педиатров до сомнологов и геронтологов. Эксперты проанализировали более 300 научных публикаций, касающихся продолжительности сна. Результат их работы приведен в таблице с нормами сна от рождения до 65 лет.

НОРМЫ СНА, ПРИВЕДЕННЫЕ В ТАБЛИЦЕ, – УСРЕДНЕННЫЕ ДАННЫЕ О ТОМ, СКОЛЬКО ФАКТИЧЕСКИ СПЯТ ЗДОРОВЫЕ ДЕТИ. НОРМЫ ДАНЫ ДЛЯ ОРИЕНТИРА!

два важных нюанса

потребность в сне с возрастом снижается;

у нормы очень широкие границыиндивидуальная потребность в сне

Скачать «Нормы сна и бодрствования по возрастам»:

1. Генетические особенности

Как понять, к какому типу вы относитесь? Ответьте на вопрос: за какое количество часов сна вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?

● Большинству взрослых людей достаточно 7–9 часов – это средняя потребность в сне.

● Если вам необходимо 9–12 часов, вы долгоспящий человек.

● Если ответ – 4–6 часов, вы короткоспящий человек.

Потребность в сне передается вашему малышу по наследству. Но влияет на этот фактор не только генетика!

2. Занятия во время бодрствования, физические нагрузки