Читать книгу Диета при повышенном холестерине. Семидневный план питания онлайн
День 6
Завтрак (280 калорий)
1 порция овсяных хлопьев с корицей на ночь
450 мл. обезжиренный простой греческий йогурт в контейнере
Утренний перекус (95 калорий)
1 среднее яблоко
Обед (322 калории)
1 порция средиземноморского диетического рагу, приготовленного в мультиварке
1 большая груша
Вечерняя закуска (244 калории)
1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
1/4 стакана малины
2 ст. л. измельченные грецкие орехи
Ужин (548 калорий)
1 порция жареного нута и овощей на противне с бальзамиком и пармезаном
2 стакана смеси зелени
1 порция цитрусового винегрета
Всего в день: 1490 калорий, 66 г белков, 175 г углеводов, 36 г клетчатки, 62 г жиров, 9 г насыщенных жиров, 1490 мг натрия.
Чтобы получить 1200 калорий: замените утренний перекус на 1 клементин и исключите йогурт и грецкие орехи во время вечернего перекуса.
Чтобы получить 2000 калорий: добавьте к завтраку 1 средний апельсин, добавьте 3 ст. миндальное масло на утреннюю закуску и добавьте на ужин 1/2 нарезанного авокадо.
День 7
Завтрак (293 калории)
1 порция тоста с яблоком и арахисовым маслом
Утренний перекус (301 калория)
1 среднее яблоко
1/4 стакана несоленого жареного миндаля
Обед (322 калории)
1 порция средиземноморского диетического рагу, приготовленного в мультиварке
1 большая груша
Вечерний перекус (116 калорий)
3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
1/4 стакана малины
Ужин (482 калории)
1 порция креветок с медом и грецкими орехами
1/2 стакана приготовленного коричневого риса
Всего в день: 1514 калорий, 70 г белков, 161 г углеводов, 30 г клетчатки, 69 г жиров, 9 г насыщенных жиров, 883 мг натрия.
Чтобы получить 1200 калорий: исключите миндаль из утреннего перекуса и исключите йогурт из вечернего перекуса.
Чтобы получить 2000 калорий: добавьте 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта на завтрак, увеличьте до 1/3 стакана несоленого жареного миндаля во время утреннего перекуса и добавьте 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле на ужин.
Рекомендации по диете
Если у вас высокий уровень холестерина, вы не одиноки: почти половина всех взрослых американцев имеют высокий уровень холестерина. Как правило, ваш образ жизни и ваша генетика в совокупности приводят к тому, что у вас высокий уровень холестерина.