Читать книгу Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга онлайн

Во-первых, давайте поговорим о йоге. Йога – это практика "ум-тело", которая включает в себя ряд поз, дыхательные упражнения и медитацию. Было доказано, что йога улучшает работу мозга, способствуя нейропластичности, то есть способности мозга меняться и адаптироваться. Это означает, что йога может помочь вашему мозгу построить новые нейронные связи и восстановить повреждённые, что может улучшить ваши когнитивные функции, память и внимание.

Исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer's Disease, показало, что когнитивные функции пожилых людей с лёгкими когнитивными нарушениями улучшились, когда они занимались йогой в течение всего 12 недель. Ещё одно исследование, опубликованное в Journal of Alternative and Complementary Medicine, показало, что всего шесть недель занятий йогой улучшили память и концентрацию у студентов колледжа.

Как же вы можете включить йогу в свою повседневную рутину, чтобы улучшить здоровье мозга? Вот два практических примера:

1. Посещайте занятия йогой: Найдите студии йоги в своём районе и посетите занятие для начинающих. Это не только поможет вам освоить основные позы и дыхательные техники, но и даст вам возможность пообщаться с другими любителями йоги.

2. Практикуйте йогу дома: Существует бесчисленное множество онлайн-ресурсов, позволяющих практиковать йогу дома. На YouTube есть бесчисленное множество каналов, посвящённых йоге, с обучающими видео для начинающих, а также несколько приложений для йоги, которые вы можете скачать на свой телефон.

Теперь давайте перейдём к медитации. Медитация – это умственное упражнение, при котором вы сосредотачиваете своё внимание и осознание на определённом объекте, мысли или действии. Было доказано, что практика медитации имеет множество преимуществ для ума и тела, включая снижение стресса и тревоги, улучшение настроения и благополучия.

Но знаете ли вы, что медитация также может улучшать работу мозга и способствовать оздоровлению нервной системы? Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что занятия медитацией на основе осознанности в течение всего восьми недель увеличивают объем серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью и эмоциональной регуляцией.