Читать книгу Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга онлайн

Ядро тела человека – это центральная часть корпуса, включающая мышцы и структуры в области живота, нижней спины, таза и бёдер. Оно играет ключевую роль в поддержании осанки, стабильности тела и выполнении различных движений. Включает в себя мышцы кора, такие как прямая мышца живота, внутренняя и внешняя косая мышцы живота, облегчающие поднятие и повороты тела. Кроме того, мышцы ядра участвуют в поддержании равновесия и стабильности торса во время физических упражнений и повседневных движений.

Вот два практических примера того, как пилатес может способствовать здоровью мозга и оздоровлению нервов:

1. Улучшение осанки = улучшение работы мозга.

Плохая осанка может создавать нагрузку на шею, плечи и спину, что приводит к дискомфорту или даже боли. Но знаете ли вы, что плохая осанка может также влиять на работу вашего мозга? Исследования показали, что люди с плохой осанкой чаще сталкиваются с когнитивными нарушениями с возрастом.

С помощью упражнений пилатеса, направленных на улучшение осанки, вы сможете не только снять физический дискомфорт, но и улучшить работу мозга. Одно из эффективных упражнений для этой цели – растяжка позвоночника по методу Пилатеса. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Вдохните, вытягивая руки к потолку, и выдохните, наклоняясь вперёд, доводя руки до пальцев ног. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вдохните и перекатитесь обратно в сидячее положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Укрепляйте своё ядро, укрепляйте свой мозг.

Ваши основные мышцы играют решающую роль в поддержании равновесия и устойчивости, что важно для общего физического здоровья. Но знаете ли вы, что сильные основные мышцы могут также улучшить вашу когнитивную функцию?

Исследования показали, что люди с сильными основными мышцами обладают лучшей когнитивной функцией и реже страдают от возрастного снижения когнитивных способностей. Упражнения пилатеса, направленные на основные мышцы, могут помочь укрепить эти мышцы, что приведёт к улучшению работы мозга.