Читать книгу Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга онлайн
Зеркальная терапия воздействует на мозг, ускоряя нейропластические процессы и формируя новые связи между нейронами. Благодаря визуальной обратной связи зеркального обмана происходит перестройка нейронных сетей, ответственных за контроль движения, и укрепление существующих связей. Это приводит к улучшению функции конечности и уменьшению боли и скованности.
Для проведения этой терапии люди могут купить зеркало или использовать зеркало, которое уже есть у них дома. Терапия заключается в том, чтобы держать зеркало перед поражённой конечностью и совершать движения, глядя на своё отражение. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую терапевтическую программу, особенно если вы перенесли инсульт.
Физическая активность после беременности для оздоровления нервной системы
Вы, возможно, слышали о многочисленных преимуществах физических упражнений для вашего физического здоровья. Но знаете ли вы, что физическая активность также может способствовать здоровью мозга и заживлению нервов? На самом деле, исследования показали, что регулярные физические упражнения могут улучшить когнитивные способности и память. Это особенно важно для женщин после беременности, которые могут испытывать когнитивные изменения из-за гормональных колебаний и недостатка сна. Так как же вы можете реализовать фитнес-программу для улучшения здоровья вашего мозга после беременности? Вот два вдохновляющих и практичных примера:
1. Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения, или сокращённо кардио, – это форма физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Они также могут положительно влиять на здоровье вашего мозга. Исследования показали, что регулярные тренировки на выносливость могут увеличить размер гиппокампа – части мозга, отвечающей за память и обучение.
Для кардиопрограммы начните с лёгких упражнений, таких как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий по мере развития силы и выносливости. Стремитесь выполнять не менее 30 минут тренировок на выносливость пять раз в неделю. Вы также можете включить в тренировку высокоинтенсивные интервалы, например, спринты, чтобы ещё больше испытать ваше тело и мозг.