Читать книгу Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга онлайн
Давайте сначала окунёмся в науку. Исследования показали, что прогулки на природе могут способствовать росту нейронов и улучшению когнитивных функций. В одном из исследований участники, совершившие 90-минутную прогулку по природной среде, показали снижение активности в области мозга, связанной с депрессией и беспокойством, и повышение активности в областях, связанных с положительными эмоциями и когнитивными функциями. Другие исследования показали, что прогулки на природе могут улучшить внимание и рабочую память, уменьшить стресс и улучшить настроение.
Как же вы можете внедрить эти неоспоримые преимущества в свою жизнь? Вот два практических примера:
1. Совершайте прогулки на природе
Вместо того, чтобы просто гулять по окрестностям, найдите естественную среду обитания. Будь то местный парк или заповедник, найдите место, где вас будут окружать деревья, растения и дикие животные. Сделайте регулярным времяпрепровождение на природе и полностью погрузитесь в этот процесс. Оставьте телефон дома или в кармане и практикуйте присутствие в моменте.
2. Попробуйте лесные ванны
Лесные ванны, также называемые синрин-йоку, – это японская практика, во время которой вы проводите время в лесу и погружаетесь в виды, звуки и запахи природы. Исследования показали, что лесные ванны могут уменьшить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также улучшить настроение. Чтобы попробовать лесные ванны, найдите поблизости лес или лесистую местность и проведите не менее двух часов, гуляя медленно и вдумчиво, воспринимая окружающую обстановку всеми органами чувств.
Итак, включив прогулки на свежем воздухе и знакомство с природой в свою программу упражнений, вы можете укрепить здоровье мозга и оздоровить нервные клетки. Попробуйте эти практические примеры и посмотрите, как они работают для вас.
Йога, медитация и ментальные практики для развития нейропластичности
Йога и медитация для здоровья мозга
Физические упражнения и физическая активность играют важную роль в укреплении здоровья мозга и исцелении нейронов. И два лучших упражнения для улучшения здоровья мозга – это йога и медитация. Йога и медитация практикуются уже много веков, и доказано, что они имеют множество преимуществ для ума и тела. Но знаете ли вы, что они также могут улучшить работу мозга и восстановить повреждённые нервы? Давайте рассмотрим подробнее, как эти практики могут укрепить здоровье вашего мозга.