Читать книгу Цепи тревожности. Обратное мышление онлайн

Если честно, мне ничего не помогает. Тревога постоянно, постоянно чувствую напряжение в груди. Ни режим дня, ни прогулки, ни вкусный завтрак или ужин, ничего!!! Или же я уже на таком дне, что долго всплывать или я все делаю не так?

Утро началось довольно обычно, но я уже чувствовала медленно нарастающее беспокойство. Это тот тип тревоги, который трудно описать словами – он просто окутывает, сжимая изнутри. К обеду нарастающее чувство стало невыносимым. Моё сердце начало биться быстрее, руки потели, а в голове крутились тревожные мысли о предстоящих делах и проблемах. Знакомая мне паническая атака.

Однако, в этот раз, я решила противостоять своим чувствам. Я научена методам, и решила их применить. Первое, с чего я начала с глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Концентрация на дыхании не помогла мне отвлечься от тревожных мыслей. Дальше я решила сменить фокус, открыла штору и начала смотреть на дерево, считать листья. Одновременно с этим я провела маленький диалог с собой, напомнив, что паническая атака – просто реакция моего тела на стресс, и что это скоро пройдёт. Я пыталась быть мягкой и понимающей по отношению к себе. Паника не проходила и я решила испробовать еще один метод. Я встала в планку! И действительно, стало легче… Паническая атака отступила, оставив после себя усталость, но и облегчение оттого, что удалось её преодолеть.

Сегодня ещё один день, когда я стараюсь активно бороться с паническими атаками и тревогой. Утро началось с знакомого ощущения тревоги, которое я испытываю почти каждое утро. Однако, вместо того чтобы ждать развитие приступа. Я решила следовать плану, сначала я посвятила 10 минут дыхательным упражнениям, которые помогли мне частично взять тревогу под контроль. Через диафрагмальное дыхание я пыталась уменьшить напряжение в теле и успокоить разум. Затем перешла к медитации. Медитация помогла мне глубже погрузиться в свои ощущения и отпустить накопившуюся негативную энергию. С каждым вдохом я старалась представить, как в моё тело приходит спокойствие, а с каждым выдохом – как уходит напряжение.