Читать книгу Цигун Гармония Инь Ян онлайн

Начните с расслабления боковой линии – боковая сторона головы и уши, шея, плечи, локти, предплечья, запястья. После мысленного расслабления этой линии (3—4 мин.) переходите к расслаблению передней линии – лицо, шея, грудь, живот, бедра, голени, голеностопные суставы, ступни. Длительность расслабления этой линии такое же – 3—4 минуты. И заканчивайте расслаблением задней линии – затылочная область головы, шея, спина, поясница, бедра, голени (икроножные мышцы), стопы. При выполнении этих требований следите, чтобы голова и корпус держались прямо. После такой подготовки тело полностью готово к занятиям «цигун».

2.Регулирование дыхания («Тяо си»)

Регулирование дыхания играет большую роль в занятиях «цигун». Ровный и глубокий вдох и выдох нормализуют поток энергии «ци», помогает восстановить кровообращение и успокоить нервную систему, убрать застои «ци» и крови, что способствует оздоровлению внутренних органов. Ниже представлены типы дыхания, которые выполняются на занятиях «цигун».

А) Естественное дыхание

Естественное дыхание является самым простым типом дыхания, но для овладения им требуется полное расслабление тела, правильная позиция и внутреннее успокоение, само дыхание должно быть ровным, мягким, долгим (в начальном этапе —сколько позволяют легкие). Его можно использовать не только во время занятий «цигун», но и в повседневной жизни. Практически все комплексы «цигун» начинаются с естественного дыхания, к тому же оно может быть и прямым, и обратным. Этот тип дыхания помогает людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей.

Б) Прямое брюшное дыхание

Прямое брюшное дыхание осуществляется при помощи низа живота – выпячивание при вдохе и втягивание при выдохе. При вдохе диафрагма опускается вниз и увеличивается объем вдыхаемого воздуха в легкие, при выдохе живот втягивается и диафрагма поднимается. Этот тип дыхания способствует собиранию энергии «ци» в нижнем «даньтянь» (поле эликсира), а также осуществляет массаж желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

В) Обратное брюшное дыхание